順調にラウンドしてきたのに、上がり3ホールで大崩れしてしまった……。そんな経験がある人は多いのではないでしょうか。理由のひとつは下半身の疲労です。疲れがたまって足が動かなくなると、踏ん張れなくなります。するとスイング中に軸がブレて、ショットが乱れることに。最終ホールまで大叩きしないよう、日頃から下半身を鍛えておきましょう。
下半身の引き締めや体幹の強化、ヒップアップに効果があるエクササイズを紹介しましょう。腰痛改善も期待できる「バックキックエクササイズ」です。ヒップアップにも効果があるのでぜひトライしてみてください。
●バックキックエクササイズ
肩の真下に手をつき、腰の真下にヒザをセットして四つん這いで構える。カカトを天井に向けて蹴り上げ、左右交互に片足を上げていく。お尻のほか、背中の筋肉が刺激される。体幹強化にもつながるメニューだ。
●蹴り上げからのサイドキック
バックキック（蹴り上げ）を数回やってスタート時の四つん這いの姿勢に戻ったら、次は片足ずつヒザを外に向けて上げていく。このとき、体が左右に傾かないように注意しよう。お尻の横側やワキ腹など、広範囲の筋肉が鍛えられる。
解説／保坂玲奈
ほさか・れな 1994年生まれ、大阪府出身。「2018ミス・ユニバース・ジャパン長野大会」のファイナリスト。食育アドバイザーの資格を持つゴルフ大好きパーソナルトレーナーで、女性誌『ViVi』の公認インフルエンサーViVi girlとしても活躍。
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